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JACK 3D – USPLabs – O MELHOR NO2 DO MERCADO

admin — Mon, 03 May 2010 22:44:14 +0000

VOCÊ NUNCA MAIS TERÁ UM TREINO “MEIA-BOCA”!

Como ostentar toneladas de energia, força e resistência em seus treinos? Nada melhor do que ingerir antes dos exercícios físicos a combinação correta de compostos para ajudá-lo a alcançar os seus objetivos. O JACK3D é um produto intenso pré-treino, que lhe dá a capacidade de levantar mais peso, de fazer mais repetições e de ter energia duradoura, mesmo com os músculos debilitados. Você vai se sentir bem durante todo o treino de musculação: sem acidentes, sem inchaços e sem dores de cabeça, com muita energia e resistência!

COMPONENTES DA FÓRMULA:

=> Geranium (1,3-Dimethylamylamine ou Methylhexamine)

Esta planta contém um componente poderoso, o qual produz efeitos simpaticomiméticos no corpo, resultando numa forte estimulação do Sistema Nervoso Central (SNC), o que proporciona mais força, foco e atenção, bem como melhoria no humor.

No que diz respeito aos benefícios secundários, pode-se incluir entre eles a perda de gordura devido à diminuição do apetite, do aumento da capacidade de treinar e da liberação de noradrenalina.

=> Schizandrol A

A Schizadra aumenta a força física; em essência, funciona como estimulante para o corpo e a mente.

=> Metilxantinas (Cafeína)

As Metilxantinas são capazes de estimular o SNC, assim como a contração direta do músculo, o que pode ocorrer parcialmente devido à liberação de Catecolaminas como a Noradrenalina. A cafeína também combate a fadiga e a sonolência, melhorando o fluxo de pensamentos, aumentando a agilidade e melhorando os esforços intelectuais, juntamente com a produção de euforia ou uma sensação de bem-estar em alguns casos. Assim como as Metilxantinas podem acirrar a eficácia de alguns compostos, acredita-se que elas podem fazer o mesmo para o o composto encontrado no Geranium.

=> Beta-Alanina

A carnosina é um dipeptídeo extremamente importante que, geralmente, aparece em concentrações bastante elevadas nos músculos, embora ela também seja encontrada no tecido nervoso e em outros tecidos excitáveis. É importante porque funciona como uma espécie de tampão, impedindo o aumento da acidez ou da acumulação de íons de hidrogênio nos músculos – estes contribuem para a fadiga muscular.

Além disso, quando os níveis de carnosina se elevam, a potência corporal é aumentada, ou seja, há aumento de força e, ao mesmo tempo, retarda-se a fadiga. Você poderá levantar mais peso e por períodos mais longos.

=> Creatina Monoidratada

Aumentando-se os níveis de carnosina, pode-se impedir o aumento dos níveis de de íons de hidrogênio nos músculos. De modo a prevenir a fadiga muscular, deve-se utilizar um composto que pode, finalmente, aumentar a adenosina trifosfato (ATP). A ATP é um nucleotídeo de alta energia e é a principal molécula que transporta energia em nossos corpos.

Por conseguinte, a fadiga muscular também está relacionada à perda de energia, especificamente quando a ATP é convertida em adenosina difosfato (ADP). Com efeito, um grupo de fosfato é perdido e deve ser reposto para que as células musculares para continuem a trabalhar.

Utilizando-se a creatina como suplemento, somos capazes de aumentar os níveis de fosfocreatina nos músculos. A fosfocreatina é um composto de alta energia, que é capaz de doar um grupo fosfato à ADP, permitindo a formação de ATP uma vez mais.

Em suma, podemos prevenir ou reduzir a fadiga muscular por meio do aumento dos níveis de fosfato, pois irão permitir a regeneração da ATP, reduzindo a exaustão física e muscular.

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jack3d, Jack 3D.

Anvisa libera uso de suplementos de creatina e de cafeína para atletas

admin — Sun, 02 May 2010 19:41:30 +0000

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A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou nesta terça-feira (27) novas regras para alimentação de atletas que, entre outras medidas, libera a comercialização de suplementos de creatina e de cafeína no país. Até a edição da nova portaria, que será publicada até a próxima segunda-feira (3), essas substâncias eram comercializadas irregularmente para atividades de alto rendimento.

A Anvisa, no entanto, não recomenda o uso desses suplementos por praticantes de exercícios físicos para recreação, estética e promoção da saúde. Segundo a diretora da Agência, Maria Cecília Brito, os chamados atletas de fim de semana não necessitam de grande explosão física. “Uma dieta balanceada, diversificada é suficiente para atender as necessidades nutricionais destas pessoas”, afirma Maria Cecília.

A diretora da Anvisa justificou a liberação argumentando que a proibição vigorava até hoje por conta da falta de estudos sobre o efeito dessas substâncias na saúde do atleta. “Não se tinha segurança sobre o uso dessas substâncias. Até hoje, os produtos que tinham no mercado eram todos clandestinos. A partir de agora, com os estudos que foram feitos, eles podem ser comercializados”, garantiu Maria Cecília.

O rótulo das embalagens de suplementos de creatina terão que apresentar duas mensagens: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades”. As empresas também terão que imprimir a mensagem: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.

Pelas novas regras, foram retirados da classe de alimentos destinados a esportistas de alto rendimento os aminoácidos de cadeia ramificada – conhecidos como o suplemento BCAA, por exemplo. A justificativa para o veto aos aminoácidos da cadeia ramificada é a constatação da Anvisa de que, apesar de não representar risco à saúde, esse composto não cumpria o efeito prometido do fornecimento de energia. As empresas terão 18 meses para se adequar às novas regras.

Novas aplicações no futuro
O Brasil era o último país do mundo que ainda não havia liberado a comercialização de suplementos de creatina, afirma Bruno Gualano, do Laboratório de Nutrição Experimental e Metabolismo Aplicados à Atividade Motora da Escola de Educação Física e Esporte da USP e pesquisador do Laboratório de Avaliação e Condicionamento em Reumatologia do Hospital das Clínicas.

Em sua avaliação, a liberação anunciada pela Anvisa é “extremamente positiva” e abre caminho para, algum dia, a substância ser usada pela população em geral, e por idosos especialmente, até mesmo mais do que em atletas. “Em termos de segurança, eu diria isso com tranquilidade. Ela não é uma substância salvadora, mas seus efeitos terapêuticos são extremamente promissores, por mais que a creatina tenha sido ‘maltratada’ nos últimos anos.”

Nada a ver com doping
“É preciso deixar claro que creatina não tem nada a ver com doping. Ela é encontrada em alimentos tão comuns quanto carne, e o ser humano possui enzimas que processam essa substância. Em uma população como a brasileira, que consome muita carne, todos seriam tecnicamente dopados”, pondera Gualano, que pesquisa o tema há nove anos.

“A creatina tem um potencial terapêutico imenso e não há risco adverso. O maior efeito é ganho de peso corporal. Tudo mais, podemos dizer, é lenda.” A principal objeção que alguns especialistas apontam em relação ao consumo de creatina é um suposto efeito prejudicial sobre as funções renais. “Nós já elaboramos uma série de trabalhos apontando que a creatina não prejudica a função renal”, afirma Gualano. “Mesmo em alguns casos de distrofia muscular já pesquisados há efeitos benéficos comprovados.”

Diabetes e memória
Gualano vai mais longe, e explica que pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos. “Ela melhora o controle metabólico em caso de diabetes. Aumenta proteína para colocar açúcar do sangue para dentro do músculo. É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado.” Há estudos também, ainda segundo Gualano, para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.

Para o especialista – que enfatiza não ter nenhum vínculo com laboratórios que comercializam a creatina – há preconceito contra o substrato energético porque a creatina é barata e não patenteável, o que desestimula a proliferação de pesquisas sobre seus efeitos. “A proibição que vigorava até hoje agravava essa situação, porque os comitês de ética das universidades não se sentiam confortáveis em autorizar pesquisas. O Brasil era o único que proibia. A França chegou a proibir por algum tempo com base em argumentos de baixa qualidade científica.”

Fonte: http://g1.globo.com/brasil/noticia/2010/04/anvisa-libera-uso-de-suplementos-de-creatina-e-de-cafeina-para-atletas.html

Qual o horário ideal para tomar suplementos ?

admin — Sat, 31 Oct 2009 22:38:30 +0000

Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de suplemento.

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois
do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.

BCAA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.

Maltodextrina

A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

Fonte: www.hipertrofia.org

A verdade sobre o “suplemento milagroso”, Óxido Nítrico NO2

admin — Thu, 15 Oct 2009 18:14:09 +0000

No organismo, o óxido nítrico é sintetizado a partir do aminoacido arginina, por isso alguns artigos com suplementação de arginina encontram relação com o NO2. O endotélio (a fina camada de células mais interna dos vasos sanguíneos) usa o óxido nítrico para comandar o relaxamento do músculo liso da parede do vaso, fazendo com que este dilate aumentando
assim o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.

O óxido nítrico é utilizado em varias medicamentos para promover a irrigação sanguínea, como no caso do Viagra. O cuidado com a utilização do NO2 é no caso de uma vasodilatação excessiva que pode gerar uma baixa da pressão arterial.

Devido a sua vasodilatação podemos ser enganados com aumento muscular que não se trata de hipertrofia crônica, no entanto com uma maior irrigação é possível que o dano causado sobre o tecido muscular seja reparado com maior rapidez e que a síntese protéica seja otimizada, levando à ganhos reais em um segundo momento!

Não podemos desviar o foco, se estamos na academia para construir músculos isto é conseguido somente através de muita ralação, dieta balanceada e repouso. Milagres não existem sem riscos!

Fontes:

Dusse, L. M. S., Vieira, L. M., Carvalho, das Graças M. Revisão sobre óxido nítrico. Jornal Brasileiro de Patologia e Medicina Laboratorial v. 39, n. 4, 2003.

Cerqueira, N. F., Yoshida, W. B. ÓXIDO NÍTRICO. REVISÃO. Acta Cirúrgica Brasileira – Vol 17 (6) 2002

Escrito por Vinícius Dobgenski em 04/07/2008 – 22:14:58

http://www.webacademia.com.br/

Tudo sobre Óxido Nítrico (NO2)

admin — Wed, 07 Oct 2009 21:35:49 +0000

NO2: Um pouco de química sobre o óxido nítrico (NO2):

Presente em todas as células do organismo, sintetizado a partir do aminoácido Arginina, o óxido nítrico (NO2) é um fator essencial em numerosos processos metabólicos e homeostáticos.

A atividade do óxido nítrico (NO2) é detectada em vários órgãos e tecidos, tais como o trato digestivo, pele e músculo esquelético. Tanto em nível da célula endotelial como em neurônios do sistema nervoso, o aminoácido L-arginina se converte em citrulina, produzindo por sua vez o NO2, sendo sua atividade dependente de Ca2+/calmodulina.

Funções do óxido nítrico em nosso organismo:

O óxido nítrico é considerado como um vasodilatador de ação local liberado pelo endotélio vascular, ao aumentar o
Oxygen

tamanho dos vasos se produz uma melhora do fluxo sanguíneo e, portanto uma maior oxigenação dos tecidos.

Em nível de tecido muscular, esse vaso dilatação tem algumas conseqüências positivas, das quais destaco:

1. Dilatação dos vasos sanguíneos:
A. aumenta do diâmetro dos vasos sanguíneos e em conseqüência melhora do fluxo sanguíneo da musculatura esquelética.
B. deste modo, o músculo recebe melhor os nutrientes tais como creatina, glicose, aminoácidos e hormônios.

2. sinalização celular:
A. inicial o processo de síntese muscular.
B. aumento de fibras musculares.
C. melhora da força.

Que relação tem então o óxido nítrico com o treinamento com pesos?

Devido ao efeito vasodilatador do óxido nítrico (NO2) e sua capacidade de melhorar a capacidade do organismo para enviar o sangue aos tecidos faz com que chegue uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes. O fato da célula muscular receba um maior aporte de nutrientes básicos para o desenvolvimento muscular, fará que o o organismo esteja preparado para levar o treinamento com pesos a um nível superior.
Há estudos que comprovem a importância do óxido nítrico (NO2)?

Os estudos realizados por Lous Ignarro, que obteve o prêmio Nobel em 1998 por suas apurações sobre a molécula de óxido nítrico,
confirmaram que o óxido nítrico faz com que o exercício seja saudável. Ignarro explicou que a atividade física produz um aumento na produção de NO2, o que por sua vez favorece a função endotelial e melhora de fluxo sanguíneo.

Segundo seus estudos, o aumento da produção desta molécula tem um efeito protetor contra as doenças cardiovasculares. Exatamente por isso o NO2 foi nomeado molécula do ano em 1992 pela revista “Science”, está também ligado a processos nervosos, antiinflamatórios, genitais (principalmente relacionados a função erétil) e pulmonares. Por exemplo hoje se sabe também que em alguns casos a incontinência urinária pode ser uma deficiência de óxido nítrico.

O pesquisador se dedicou a estudar a produção e modulação de óxido nítrico, bem como sua ação sobre os vasos sanguíneos e outras estruturas biológicas.
Por outro lado podemos também nomear os estudos realizados pelo Dr. Rick Kreider, apresentados no International Society of Sports Nutrition.

Neste estudo 35 homens tomaram uma dose de 12 gramas/dia de um precursor de NO2 ou um placebo (um composto nulo, como um comprimido vazio) durante oito semanas. Todos eles estavam sujeitos a um programa de treinamento com pesos e não mudaram seus hábitos alimentares. Após as oito semanas foram analisadas as mudanças na porcentagem de gordura corporal, peso, força e resistência, além é claro das mudanças nos níveis de colesterol, enzimas hepáticas, linfócitos, maçadores catabólicos, etc. Os resultados do grupo que tomou o precursor foi bastante interessante. Os valores relacionados a fórmula sanguínea não foram modificados, também não os a porcentagem de gordura e peso, mas sim houve aumento de resistência e força, além do fato de não terem sido relatado nenhum efeito colateral.

É possível consumir o óxido nítrico (NO2) diretamente?

De forma alguma, o óxido nítrico é uma molécula altamente instável no ar já que se oxida rapidamente na presença de oxigênio, convertendo-se em dióxido de nitrogênio, por isso não é possível que existam suplementos de óxido nítrico NO2 diretamente, o que sempre encontramos no mercado são então suplementos precursores de óxido nítrico, ou seja com o aminoácido L-onitina, o alfa-cetoglutarato de arginina (AKG), alfa-cetoglutarato de ornitina e a citrulina.

Além destes quais os outros benefícios do NO2?

Os precursores de NO2 podem ajudar a prevenir a incidência de doenças cardiovasculares, diminiuir a aparição de arteroesclerosis e também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, além de previrir ou reduzir a extensão de certos tipos de câncer e há estudos que demonstrem também efeitos antioxidantes. E por último e não menos importante o óxido nítrico estimula a enzima guanil ciclase, que produz guanosina monofosfato cíclico (GMP), que é muito importante na função erétil, o que é bastante explorado por exemplo no medicamento Viagra.

Referências:

1. Supplement: Arginine Metabolism: Enzymology, Nutrition, and Clinical Significance – Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation – Douglas Paddon-Jones, Elisabet Børsheim and Robert R. Wolfe;

2. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. – College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK, Canada;

3. The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women. – Children’s Hospital, University of Cologne, Cologne, Germany;

4. Effect of nitric oxide on single skeletal muscle fibres from the mouse – Francisco H Andrade, Michael B Reid,‡ David G Allen, and Hakan Westerblad;

5. A Role for Nitric Oxide in Muscle Repair: Nitric Oxide–mediated Activation of Muscle Satellite Cells – Judy E. Anderson;

Fonte: http://www.alta-testosterona.com

Aprenda como agem os BCAA’s

admin — Tue, 29 Sep 2009 20:24:27 +0000

Durante o treino intenso com pesos, o corpo normalmente fica em um estado altamente catabólico. Nesse momento, se não houver os nutrientes necessários para abastecerem seu organismo durante o treino, ele passa a “roubar” os aminoácidos que estão presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

O sinal para o corpo interromper a síntese de proteínas nos músculos e começar a entrar no estado catabólico é justamente a liberação desses BCAA’s “roubados” dos músculos.

Fornecer os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), especialmente durante esses períodos de estresse, faz com que esse sinal não seja dado, e consequentemente os músculos continuem a sintetizar proteínas e não entrem em catabolismo.

Falando de maneira mais técnica, os BCAA’s agem como transportadores de nitrogênio, que auxiliam os músculos a sintetizarem outros aminoácidos necessários para promover o crescimento muscular.

Em outras palavras, os BCAA combinam aminoácidos mais simples para formar todo um tecido muscular mais complexo.

Ao fazer isso, os BCAA’s estimulam a produção de insulina, cuja principal função é permitir que o açúcar do sangue seja absorvido pelas células musculares e usado como fonte de energia.

Essa produção de insulina faz com que os aminoácidos penetrem mais facilmente nas células musculares, para que possam servir de matéria-prima na construção dos músculos.

Fonte: http://supertreino.wordpress.com

O Perigo no abuso de vitaminas e suplementos nutricionais

admin — Tue, 29 Sep 2009 20:06:06 +0000

Os suplementos vitamínicos e minerais estão sendo abundantemente utilizados sem prescrição ou orientação de um profissional. Um fator importante se avaliado é a questão da toxidade. A toxicidade pela ingestão excessiva de vitaminas e minerais é menos comum de ocorrer quando os nutrientes são derivados da alimentação. Os riscos para desenvolver efeitos adversos pelo consumo excessivo de micronutrientes são maiores quando há uma alta ingestão de alimentos fortificados em conjunto, ou não, da utilização de suplementos multivitamínicos e minerais.

É importante saber quando se faz uso de suplementação, que existe uma dosagem máxima recomentada e que essa dosagem fornece uma margem de segurança em que não há efeitos adversos à saúde da população em geral.

É perceptivel nos últimos anos o aumento de indivíduos saudáveis ou com alguma doença que utilizam algum tipo de suplementação vitamínica/mineral. As razões para esse aumento do consumo são diversas e incluem diminuição de susceptibilidade a doenças, como estresse, resfriado, doenças cardiovasculares, câncer, além de aumento de energia. Há benefícios no consumo dessa suplementação pricipalmente aliado à mudança de hábitos alimentares da população. Os hábitos atuais, por exemplo, contêm alta ingestão de alimentos processados, e muitas refeições são feitas fora de casa.
A população precisa estar atenta ao consumo exagerado de suplementos.

Os suplementos podem e devem ser utilizados com bom resultados para isso é fundamental que você procure um especialista.
Suely Iglesias

Nutrição Clinica/Fitoterapia

Fonte: http://nutrisuelyiglesias.blogspot.com

Carboidratos Pós-Treino, uma boa opção ?

admin — Tue, 29 Sep 2009 19:49:54 +0000

Carboidrato pós-treino
Uma Nova Abordagem ou lógica?

Porque usar tanto Carboidrato no pós treino? Porque maltodextrina , dextrose , colocar sua insulina lá me cima , sempre depois do treino, e somente depois é consumido o famoso suplemento alimentar Whey protein?

Alguns dias atrás me deparei com um Post do blog Hipertrofia.org , o Post era Açúcar X Massa Muscular , assim como tem um link no SMAM do mesmo Post. E por incrivel que parece um tópico no Mundo Anabólico este post sobre mel no pós-treino.

O site por sinal tem bom conteúdo, e procura passar boas e informações aos usuários. E inclusive tem um post sobre Shake no pós-treino

A informação básica sobre o pós -treino e esta abordagem é sobre recuperar energia no pós treino para não desperdiçar o Whey. E a ideia para fazer este Post surgiu de um conversa com um amigo

Quando comentei do porque ele estava consumindo açúcar Maskavo no pós treino e o pior com pouca água, uma diluição digamos “fraca”, aquele açúcar iria direto na corrente sanguínea dele o que não seria muito bom.

Bom para eu não dar apenas o meu ponto de vista, vou relatar a conversa.

• Minha visão seria a seguinte: Para a recuperação da energia gasta (glicogênio) você utilizaria carbos de alto IG e depois para começar a recuperação muscular a proteína.

PERFEITO! POREM É QUASE IMPOSSÍVEL VOCÊ DEPLETAR TODO GLICOGÊNIO MUSCULAR EM UMA SEÇÃO DE TREINO , MESMO QUE INTENSA.
PARA QUE ISSO OCORRESSE VOCÊ DEVERIA PASSAR POR DEPLEÇÃO DE CARBOS NA DIETA POR PELO MENOS 48 HS E TREINAMENTO
SUPRAMAXIMO.OUTRO FATOR É QUE OS AMINOÁCIDOS SE TRANSFORMAM EM GLICOSE QUANDO É NECESSÁRIO.
LOGO SUA PROTEÍNA MUSCULAR SUPRIRIA PARTE DO SEU GLICOGÊNIO (GLICONEOGÊNESE)

• A rápida entrada de insulina (açúcar no sangue) devido ao carbo de Alto IG , tentando reverter o estado catabólico com a insulina (hormônio – anabólico), ajudando a absorção de aminos e outros nutriente

CONCORDO. E ESTA PROVADO ISSO.PORÉM VOCÊ NÃO PRECISA DE ALTAS DOSAGENS DE INSULINA CIRCULANTE NESSE MOMENTO. O QUE VOCÊ PRECISA É APENAS MANTER A GLICEMIA.
VOCÊ NÃO PODE SE ESQUECER , QUE UMA DESCARGA FORTE DE INSULINA , INIBIRÁ SEU GH , QUE É BEM MAIS ANABÓLICO E LIPOLITICO DO QUE A INSULINA.

POREM TUDO DEPENDERA DO SEU OBJETIVO….

• Porque a proteína não vem antes? Pois ela seria usada primeiramente para recuperar esta energia gasta , e não diretamente na síntese proteica, o que ocorreria depois que recuperasse a energia primária gasta. Então eu não saberia o quanto de proteína seria divida nesta equação, por isso o carboidrato antes.

ESSA É UM QUESTAO COMPLEXA.SE VOCÊ LEVAR EM CONTA O QUE ESCREVI ACIMA , VOCÊ ENTEDERÁ O PORQUE QUE O EXCESSO DE GLICOSE NÃO SERÁ IDEAL.

A SÍNTESE PROTEICA ACONTECE ANTES DA RECUPERAÇÃO LEVANDO UM PLATÔ DA 6 HORA. SE VOCÊ NÃO ENCHARCAR SEUS MÚSCULOS DE AMINOÁCIDOS ATÉ A 1 HS E 6 HS , JÁ ESTARÁ DIMINUINDO A SÍNTESE PROTEICA ( INSTITUTO COLGAN) O CARBO VEM TAMBÉM , MAS SE EXCESSO. NÃO ADIANTA CARBO ANTES , VISTO QUE O MÚSCULOS ESTÃO FAMINTOS POR AMINOACIDOS.ELES NÃO FICAM DEPLETADOS A ZERO GLICOGÊNIO , A NÃO SER QUE VC TENHA FEITO ESTRATÉGIAS PARA ISSO.

• E também o porque não de carbos alto IG (como o mascavo) após o treino ?

SABEMOS QUE A INSULINA É UM BIO MARCADOR DO ENVELHECIMENTO , E QUE AÇÚCAR SIMPLES , GERA SUB PRODUTOS TÓXICOS ,
PESQUISE SOBRE advanced glycation endproduct AGE), AFINAL NÃO VOU DAR TODA INFORMAÇÃO DE MÃO BEIJADA, AFINAL NÃO É PARA FAZER SÓ PORQUE EU ESCREVI E SIM PENSAR O PORQUÊ E ENTENDER!!

Lembre-se para conseguir bons resultados além de ter uma qualidade de vida melhor, e , dar valor a sí mesmo, consulte um bom nutricionista.

Fonte: http://centralfitness.blogspot.com/

Novidades na suplementação de carboidratos!!!

admin — Wed, 16 Sep 2009 18:41:59 +0000

Os carboidratos representam um papel fundamental no desempenho físico e na qualidade de vida.

Para atletas, uma dieta com quantidades ideais de carboidratos, propicia um maior armazenamento de glicogênio muscular e hepático (as duas principais reservas de glicogênio, correspondendo a mais ou menos 97% do total corporal), isto é, aumenta o estoque de energia e, com isso, retarda a fadiga.

Este glicogênio armazenado influencia principalmente nos exercícios físicos de alta intensidade, de duração curta ou moderada; como uma aula de ginástica, um treino de musculação ou de jiu-jitsu. Dando nesses casos um ‘up’ extra, para que o treino seja levado mais além, melhorando os resultados e a performance.
É necessário também para quem quer reduzir o percentual de gordura.
Os carboidratos podem ser simples ou complexos. Quanto mais complexos, mais demorada a sua absorção, mais homogênea sua liberação para a corrente sanguínea e mais eficiente e sustentada será a liberação de energia. Já os carboidratos simples liberam energia rapidamente.

Os carboidratos complexos são encontrados principalmente nos cereais, tubérculos, massas e nos pães, sendo utilizados nas refeições que antecedem o treino. Levamos em consideração também o índice glicêmico desses alimentos. Esse índice reflete o impacto que determinado tipo de carboidrato exerce sobre a glicose sangüínea. Salvo na refeição imediatamente após o treinamento, deve-se preferir sempre carboidratos de baixo índice glicêmico: batata-doce, aveia, maçã, grão de bico, iogurte, entre outros.
Existem vários tipos de suplementos a base carboidrato disponíveis no mercado.

A grande maioria das pesquisas é feita com maltodextrina ou dextrose em pó, mas temos também alguns mix de carboidratos e até carboidratos em gel ou já diluídos em água.
As pesquisas vêm tentando, insistentemente, encontrar os carboidratos ideais e os melhores momentos para utilizá-los.
A grande sacada fica por conta das estratégias feitas pré-treino, onde o número de pesquisas vem crescendo embora ainda com resultados um pouco controversos, mas com novidades interessantes.

Vou mostrar um exemplo de estratégia alimentar para um treino de alta intensidade com duração média de uma hora, onde temos uma maior participação dos carboidratos no metabolismo, servindo como principal fonte de energia. Trata-se de um bom treino com excelente rendimento e gasto calórico, não deixando de lado a otimização do balanço protéico.

Pré-treino:
De maneira geral os autores defendem a ingestão de carboidratos complexos em torno de 2,5 a 3 horas antes do treino (embora alguns fisiculturistas façam essa refeição apenas 1,5 horas antes do treino), porque são carboidratos de digestão mais lenta e de baixo índice glicêmico. Ou seja, vão liberar energia durante o treino sem provocar um aumento na insulina, o que causaria hipoglicemia). A maioria dos autores fala em algo de 200 a 300g de carboidratos nessa refeição.
Um pouco antes do treino (quase que junto ao início do mesmo), pode ser utilizada então uma suplementação a base de carboidratos, mas com alguns cuidados especiais (aqui então se propõe algumas novidades, ainda em estado experimental:

- Não pode ser um carboidrato de alto índice glicêmico ou muito simples; tipo mel, chocolate, ou refrigerante. Dá-se preferência a suplementação com maltodextrina ou carboidratos em gel. Pesquisas com bons resultados têm utilizado algo em torno de 20 a 35g (como uma barra de cereais ou 2 colheres de maltodextrina).

- Tome muito cuidado com a diluição em água (Essa talvez seja a parte mais importante de suplementos imediatamente pré-treino), o mais indicado seria uma solução de 4 a 8% de carboidratos e o restante de água. Por causa do esvaziamento gástrico, ele é facilitado nessa solução. Se a quantidade de água for muito grande você pode fracioná-la no pré-treino. As bebidas conhecidas como isotônicas apresentam essa concentração de carboidratos e geralmente alguns eletrólitos que asseguram a hidratação e são fáceis de se usar. O único ponto negativo é o custo, pode ficar oneroso se levarmos em consideração que os treinos são diários.

- Cada pessoa tem uma diferente adaptação com o horário dessa refeição imediatamente pré-treino, que pode ser de 30 minutos até 5 minutos pré-treino. Para adaptar seu horário analise fatores como: princípio de hipoglicemia, tonturas ou palidez, princípio de refluxo indicados por enjôo e mal estar.

- O tipo de carboidrato utilizado também pode variar de pessoa pra pessoa. Suplementos muito adocicados como dextrose podem causar enjôos em alguns casos.

- As pesquisas mais recentes vêm mostrando as vantagens de utilizar os carboidratos junto com as proteínas, inclusive no pré-treino. Os melhores resultados vêm com os aminoácidos essências, com uma porção de 6 a 8g, pois pela demora normal da absorção eles estariam disponíveis na circulação sanguínea exatamente no momento que mais precisamos, no pós-treinos.

Durante o Treino:
Em treinos de menos de duas horas não foram comprovadas as vantagens do uso de suplementação a base de carboidratos. Portanto, durante o treino, pode ser utilizado apenas água, em pequenas doses e com intervalos curtos de quinze a vinte minutos.

Pós-Treino:
Ao término de um treino a fadiga é muito grande assim como a necessidade de carboidratos. Mas nesse caso tem se mostrado mais eficiente um mix de carboidratos, dos mais simples aos mais complexos. Com certeza vem acompanhado de uma boa quantidade de proteínas, tentando deixar de fora as gorduras.
O que muito tem se utilizado é a ingestão de uma refeição liquida de carboidratos junto com aminoácidos essenciais, seguida (com intervalo de 30 a 60min) de uma refeição sólida contendo a união de carboidratos e proteínas.

Conclusões
Muitos nutricionistas indicam para atletas de treinos intensos e curtos, com objetivos de ganho de massa e perda de gordura:

- Uma refeição sólida a base de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico 3h antes dos exercícios.

- Uma refeição liquida de 30g de maltodextrina (fonte de carboidrato) com 350 ml de água e algo em torno de 8 a 12 cápsulas de BCAA (fonte de aminoácidos essenciais), imediatamente pré-treino.

- O pós-treino varia muito de acordo com os objetivos dos atletas, mas tende a ser uma mistura de carboidratos com proteínas de rápida absorção, imediatamente pós-treino.

- Uma refeição sólida muito diversificada, mas que deve conter carboidratos e proteínas, em torno de 1 hora pós-treino.
Lembre-se sempre: “O segredo do resultado é o conhecimento”, portanto procure um especialista e desenvolva um planejamento alimentar específico para você.

A única regra que serve para todos é a regra da individualidade biológica, que diz que cada ser humano é diferente e vai ter resultados diferentes para cada estímulo e para cada substância.

Bons Treinos!!!
Fonte: http://www.treinohardcore.com

Vitaminas são suplementos seguros?

admin — Sun, 13 Sep 2009 18:55:46 +0000

Estima-se que 70% da população americana us suplemento nutricional ocasionalmente e 40% da forma regular. Vitaminas C e E são os suplementos mais usados. Contrário ao que algumas pessoas acreditam, há diversos estudos que mostram que estas vitaminas são seguras para a população em geral. Por quê? Esses suplementos fornecem antioxidantes para a proteção contra os radicais livres.

Os pesquisadores aceitam o consenso de vários estudos publicados que diz que a dosagem segura para ambas são: – Vitamina E: doses até 800ui/dia – vitamina C: doses até 2,0g/dia O baixo consumo desses antioxidantes entretanto, pode aumentar o risco de certas doenças crônicas e acelerar diversos indicadores do processo de envelhecimento. Esses efeitos podem ser parcialmente devido a inadequada proteção dos tecidos contra a lesão oxidativa causada pelos radicais livre. Os pesquisadores não encontraram nenhum efeito colateral com o uso desses antioxidantes em doses corretas.

É importante entender que cada pessoa necessita de dosagem apropriada, pois o uso em quantidade errada pode ou não ser protetor como antioxidante ou pior, causar efeito contrário oxidativo, quando ingerido em excesso.Somos individuais, vivemos situações de vida,saúde,estresse e cargas de tóxidas diferentes, e, portanto, precisamos adequar nossas necessidades em relação aos antioxidantes vitais.