1)Super-Rosca Para esforçar sua pegada, enrole uma toalha na barra ao fazer rosca direta. Ela ficará mais grossa,fazendo com que os músculos do antebraço trabalhem mais.

 
2)Não perca força Não use só aparelhos. Um estudo conduzido pela Universidade Estadual da Georgia(EUA) revelou que os adultos mais velhos que treinam em aparelhos melhoram sua força em 34% num período de dois anos, mas a força nas atividades do dia-a-dia diminui entre 3% e 5%.

 
3)Otimize os ganhos Traga em direção á cabeça a barra no supino reto para trabalhar melhor o peitoral. Para treinar mais os tríceps, leve-a ao esterno e use uma pegada mais fechada.

 
4)Isole o abdome Ao fazer abdominais com elevação parcial e de joelhos nas barras paralelas, curve as costas trazendo a cintura e a pélvis em direção ao tórax, em vez de apenas levantar as pernas. Caso contrário você vai trabalhar basicamente os músculos acima das coxas.

 
5)TOME A DIANTEIRA Puxe ferro para correr mais rápido. Um estudo revelou que oito semanas de treinamento de resistência melhoram o tempo de corrida em percurso de 5km em 30 segundos.

 
6)Beber emagrece Beba leite semidesnatado. Cientista canadenses descobriram que pessoas que consomem mais de 600mg de cálcio por dia apresentam menos gordura corporal do que aquelas que não ingerem essa quantidade.

 
7)Pegue leve, fique forte Malhe rapidamente com peso leve para obter força. Com o supino reto, use um peso entre 40% e 60% abaixo do que você levanta numa única vez. Faça 8 séries( com intervalo de 30 segundo) de três repetições, o mais rápido possível.

 
8)Tenha o máximo Antes de tentar levantar o máximo de peso, coloque na barra uma carga que seja entre 20% e 30% mais pesada do que você acha que consegue erguer. Então, levante-a segurando por um ou dois segundos e coloque de volta. Espere de três a quatro minutos e tente seu máximo real. O peso parecerá visivelmente mais leve. Nunca faça isso sem alguém por perto.

 
9)Fuja da tendinite Use a pegada na largura dos ombros ao fazer a remada alta. Diferentemente da pegada fechada, você evitará a síndrome do impacto- lesão que leva a bursite e tendinite.

Fonte: Men‘s health