Inicialmente vamos apresentar o treinamento de OFF SEASON, o treino básico de Arnold para desenvolver MASSA.
 
SEGUNDAS E QUINTAS:
 
Nestes dias Arnold treinava PEITORAL, COSTAS E ABDOME. Para Peitoral fazia: SUPINO PLANO, SUPINO INCLINADO E PULLOVER. Cinco séries de 08 a 12 repetições cada. Para Costas Arnold fazia: BARRA FIXA, 04 séries até a fadiga, REMADA CURVADA , 05 séries de 08 a 12 reps e LEVANTAMENTO TERRA , 3 séries de 10,6 e 4 reps. Finalizava o treino com Abdominais: ELEVAÇÕES DE PERNA, 5 séries de 25 reps.

 
TERÇAS E SEXTAS:
 
Aqui Arnold treinava OMBROS, BRAÇOS , ANTEBRAÇOS E ABDOME. Começava com Ombros, CLEAN PRESS, ELEVAÇÕES LATERAIS, REMADA EM PÉ PESADA E PRESS DE OMBROS, 5 séries de 08 a 12 reps de cada. O treino de Braços iniciava com Bíceps: ROSCA DIRETA E ROSCA ALTERNADA SENTADO. Depois para Triceps: TRICEPS SUPINO E TRICEPS TESTA. 5 séries de 08 a 12 reps cada. Para antebraço Arnold usava: ROSCA PULSO NORMAL E INVERSA, também 05 séries de 08 a 12 reps cada. Finalizava com abdominais: ABDOMINAIS SITUPS, 5 séries de 25 reps.
 
QUARTAS E SÁBADOS:
 
Arnold Schwarzenegger treinava nas quartas e sábados as PERNAS, PANTURRILHAS , LOMBAR E ABDOME. Iniciava com o quadriceps fazendo: AGACHAMENTO E AVANÇOS, 5 séries de 08 a 12 reps cada. Para Bíceps Femoral : ROSCA DE PERNA, 05 Séries de 08 a 12 reps. Para Panturrilhas: GEMEOS EM PÉ, 05 séries de 08 a 15 reps. Para Lombar: MEIO LEVANTAMENTO TERRA E BOM DIA, 3 séries de 10,6,4 reps cada. Finalizava com Abdominais: ELEVAÇÕES DE PERNA, 5 séries de 25 reps.
 

 
ROTINAS – Arnold Schwarzenegger Treinamento Parte 2

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