Nesta postagem,vamos falar do treinamento de Arnold Schwarzenegger em fase PRÉ CONTEST. Nesta fase Arnold treinava durante o dia em dois períodos diferentes,isso em certos dias.
 
* SEGUNDAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEGUNDAS – PERNAS [TARDE]
* TERÇAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* QUARTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* QUARTAS – PERNAS [TARDE]
* QUINTAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* SEXTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEXTAS – PERNAS [TARDE]
* SÁBADOS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

Cada treinamento iniciava e terminava com Abdominais. No inicio do treinamento Arnold fazia 10 minutos de Abdominais no Banco Romano.Na fase PRÉ CONTEST Arnold usava e abusava de superseries e triseries.

PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]

 
* Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps
* SUPERSERIE:
* Barra Fixa com carga 4 x 15/12/8/6 reps
* Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps
* SUPERSERIE:
* Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps
* Barra Fixa Frontal 4 x 15/12/8/6 reps
* SUPERSERIE:
* Crucifixo 4 x 10 reps
* Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps
* TRISERIE:
* Polia Costas sentado 4 x 10 reps
* Remo Unilateral com cabos 4 x 10 reps
* Pullover com halteres 4 x 15 reps

PERNAS [TARDE]

 
* SUPERSERIE:
* Extensão Perna 5 x 12 reps
* Agachamento 5 x 15–20 reps
* SUPERSERIE:
* Agachamento Frontal 5 x 12–15 reps
* Rosca Perna 5 x 12 reps
* SUPERSERIE:
* Agachamento Hack 5 x 15 reps
* Rosca Perna 1 a 10 reps método
* FINALIZAÇÃO TREINO DE PERNAS:
* Meio Levantamento Terra sobre bloco 3 x 6 reps

PANTURRILHAS

 
* Gemeos Burrinho 5 x 15 reps
* Gemeos em Pé 5 x 10 reps
* Gemeos Sentado 5 x 15 reps
* Gemeos Frontal 5 x 15 reps
 

OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]

 
* TRISERIE:
* Press Frontal na maquina 4 x 10 reps
* Elevação Lateral 4 x 10 reps
* Elevação Posterior 4 x 10 reps
* TRISERIE:
* Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps
* Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps
* Elevações Laterais Prancha Inclinada 4 x 10 reps
* SUPERSERIE:
* Elevações frontais com barra 4 x 10 reps
* Elevações Curvado com cabos 4 x 10 reps

BRAÇOS [ BÍCEPS E TRICEPS ]

 
* SUPERSERIE
* Rosca Direta 4 x 1–10 método
* Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps
* TRISERIE:
* Rosca Scoth 4 x 10 reps
* Triceps Testa 4 x 10 reps
* Rosca Inversa no banco Scoth 4 x 10 reps
* TRISERIE:
* Triceps Testa com halteres 4 x 10 reps
* Rosca banco inclinado 4 x 10 reps
* Triceps Testa Pegada Inversa 4 x 10 reps
* SUPERSERIE:
* Rosca no joelho 4 x 15
* Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps
* SUPERSERIE:
* Triceps Polia 4 x 12 reps
* Triceps Polia com Corda 4 x 12 reps

ANTEBRAÇOS

 
* TRISERIE:
* Rosca Inversa 4 x 10 reps
* Rosca Pulso com barra 4 x 10 reps
* Rosca Pulso com halteres 4 x 10 reps
 
Finalizava cada treino com Abdominais. Fazia mais de 10 exercícios Abdominais, um atrás de outro, sem descanso, 01 serie de cada.
 
No treinamento acima em alguns exercícios Arnold usava o método 1–10. O método funciona da seguinte forma. Após um aquecimento, Arnold colocava um carga onde somente conseguia fazer 01 repetição, após isso , reduzia a carga para apenas 02 reps , reduzia para 03 reps e assim ate chegar a 10 reps.
 
ROTINAS – Arnold Schwarzenegger Treinamento Parte 3
Fonte: http://musclemassablog.site.br.com/