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Categoria:
Exercícios
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Por Braulio Colmanetti  Pois ele, para você, será taxado com um treino brutal ou até mesmo ineficaz pois a última vez que você frequentou uma academia não passou de 2 meses e ainda insistia em melhora sua “buzanfa” com caneleiras vermelhinhas ou maquina de glúteo da última geração!!! Para que tanta complicação…. a realidade é só uma. Se você treinar intenso exercicios de coxas multiarticulares que envolvem a articulação do quadril o minimo que ira acontecer é ficar com um bumbum durinho e firme. Se você fizer o treino e mais uma dieta que lhe oferte macronutrientes para se nutrir o suficiente e para recuperar os musculos alvos, certamente terá um glúteo de dar inveja em qualquer uma “bikinosa” quando por o fio dental. Ae sei que você deve estar pensando: - Braulio, mas eu sem caneleira de pesinho vermelhinha não sou ninguém !! Com elas meu bumbum já é uma “merda” imagine sem elas!!!! Fique tranquila, pois se até agora sua bunda murcha não desenvolveu com elas então é pq certamente aquelas series infinitas de aulinhas localizadas, realizada nas Biba´s Gym, não levará o seu glúteo a lugar algum, somente a eterna amiga “privada” !!! Preste atenção !! Se o seu objetivo é desenvolver os musculos do Glúteo esqueça de: 1º Treinar ele todo dia; 2º Caneleira bonitinha que você não tira do pé nem para comer um X-tudo depois da sua malhação; 3º Pare de ler porcarias como revista ” BOA BORDA” e comece a ler coisas sérias como o JMF, MI, etc… 4º Esqueça séries bonitinhas com elásticos, bastões e siga coisas que pessoas que realmente treinam realizam, assim como as musas da musculação…  - Este glúteo ae, para que você Bikinosa fique sabendo, pertence a uma de nossa trupe “Jenny Lin – Miss Figure Olympia”. Ela treina de verdade !! Então vamos lá, o papo está bom mas vamos o que interessa: TREINO 1: .Agachamento com Pernas afastadas – 3×12-10 . Leg Press com pés apoiado a plataforma, apenas com os calcanhares – 3×12-10 . Avanço no Banco – 2×12 . Elevação Pelvica com Dumbells pesado (sem esta de fazer com halteres de 1 kg cor de rosa) – 3×12 Após três (3) dias do Treino 1 TREINO 2: . Agachamento – 3×12-10 . Hack Machine – 3×12-10 . Avanço em deslocamento, 3 séries caminhando de 7 a 10 metros . Abdutora – 3×12 Obs.1. Use amplitudes máxima em todos exercicios para maior exigencia dos musculos que compõe o seu glúteo!! Pronto a dica esta dada!!! Agora faça a sua parte e tera resultados esperados!! Fonte: http://www.treinohardcore.com |
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