Apostila com 15 EXERCICIOS PARA AS PANTURRILHAS. Os melhores exercicios para as Panturrilhas (Gemeos, Batata da Perna) escolhidos pelo maior site de Bodybuilding do Planeta (( Bodybuilding.com )).
 

Texto em Ingles, mas para todos exercicios existem fotos do movimento inicial e final. Muito facil para entender a execução do exercicio.
 
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Fonte: http://musclemassablog.site.br.com