>> O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.

>> Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.

>> Como age no corpo:

no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo, no Brasil sua venda em lojas de suplementos foi proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

>> Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas(podendo ser divido em 4 doses ao longo do dia de 5 gramas). Depois, bastam somente 5 gramas diárias.

>> Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.