Aprenda a construir Bíceps com o mestre
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Aprenda a fazer um treino de biceps simples, funcional e altamente hardcore.

O bíceps é um músculo pequeno que fadiga rapidamente, então não adianta fazer um treino com 5 exercícios, cada um com 4 séries de 10 repetições. Dependendo do que você treinou no mesmo dia (costas) ou no resto da semana, o músculo já estará danificado, fazer um treino desse gênero poderá gerar um belo de um overtraining. Quando você pensar em treino para bíceps, tem que ser uma rotina rápida, eficiente e com alta intensidade ao mesmo tempo.

O objetivo desta rotina é atropelar o bíceps de uma forma que não de tempo nem mesmo de anotar a placa do caminhão que o atropelou.

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Continuamos com os treinamentos de Arnold Schwarzenegger quando o mesmo fazia preparação para campeonatos. Abaixo mais um treino avançado, repare que Arnold era adepto do alto volume. Quatro a seis séries por exercício era normal nas rotinas da fera.
 
SEGUNDAS / QUARTAS / SEXTAS:
 
Iniciava com 05 minutos de Abdominais na CADEIRA ROMANA.
 
PEITORAL + COSTAS:
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Nesta postagem,vamos falar do treinamento de Arnold Schwarzenegger em fase PRÉ CONTEST. Nesta fase Arnold treinava durante o dia em dois períodos diferentes,isso em certos dias.
 
* SEGUNDAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEGUNDAS – PERNAS [TARDE]
* TERÇAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* QUARTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* QUARTAS – PERNAS [TARDE]
* QUINTAS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
* SEXTAS – PEITORAL + COSTAS [MANHÃ]
* SEXTAS – PERNAS [TARDE]
* SÁBADOS – OMBROS + BRAÇOS + ANTEBRAÇOS [MANHÃ]
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Inicialmente vamos apresentar o treinamento de OFF SEASON, o treino básico de Arnold para desenvolver MASSA.
 
SEGUNDAS E QUINTAS:
 
Nestes dias Arnold treinava PEITORAL, COSTAS E ABDOME. Para Peitoral fazia: SUPINO PLANO, SUPINO INCLINADO E PULLOVER. Cinco séries de 08 a 12 repetições cada. Para Costas Arnold fazia: BARRA FIXA, 04 séries até a fadiga, REMADA CURVADA , 05 séries de 08 a 12 reps e LEVANTAMENTO TERRA , 3 séries de 10,6 e 4 reps. Finalizava o treino com Abdominais: ELEVAÇÕES DE PERNA, 5 séries de 25 reps.

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