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Como perder a barriga e definir os abdominais rapidamente

admin — Mon, 12 Oct 2009 02:39:40 +0000

Como conseguir uma barriga definida?

A coisa mais importante que pode fazer é reduzir a gordura corporal. Isto porque, muitos de nós já tem uns abdominais definidos, mas estão escondidos debaixo de uma camada de gordura da barriga. Assim, se você quiser mostrar um conjunto de abdominais bem definidos você terá de “triturar” essa gordura.

A melhor forma para perder a barriga é ter um plano de dieta adequado para queimar a gordura abdominal e ganhar músculo.

No entanto, enquanto você estiver a trabalhar num plano de dieta, você tem de entender alguns factos sobre nutrição que o pode ajudar a perder a barriga e a definir os abdominais rapidamente.

Aqui estão 4 dicas para perder a barriga e acelerar o processo para uns abdominais definidos:

1. Evite estar muito tempo sem comer durante a dieta
Não passe fome como um esforço para perder a barriga. Reduzir drasticamente o consumo de calorias causará um abrandamento no seu metabolismo. Como consequência deste efeito, o seu corpo perderá massa muscular e água em vez de perder a gordura. Isto é a última coisa que deve fazer quando está a tentar perder a barriga.

A melhor forma para perder a barriga é fazer 5 ou 6 refeições por dia, ingerindo pequenas porções de cada vez. Ao alimentar o seu corpo frequentemente com proteína e refeições baixas em gordura ao longo do dia, você evitará estados de fome. Isto optimizará o desenvolvimento de massa magra e a perda de gordura.

2. Coma a combinação correcta de alimentos para queimar gordura
Sabia que as células do seu corpo passam por um ciclo de renovação a cada 28 dias? Por isso, num ano, todas as células da sua pele, músculos e órgãos são regenerados e você é tecnicamente uma pessoa “nova”.
No sentido de percorrer este ciclo de degeneração e regeneração, você necessita de um abastecimento constante de nutrientes no seu corpo. Para ter a certeza que o seu “novo” eu ganha músculo, você tem que fornecer-lhe alimentos de qualidade que queimam a gordura e alimentam os músculos como a proteína.

Portanto, é importante escolher a combinação correcta de alimentos para queimar gorduras e para fornecer ao seu corpo todos os nutrientes necessários para renovar o seu corpo.

Lembre-se de incluir na sua dieta fruta e vegetais. A fibra presente nos vegetais ajudam na digestão e controlam a absorção dos nutrientes pelo corpo. Beba também muita água ao longo do dia.

3. Planeie a sua dieta

Planeie sempre quando come. A maior parte das pessoas só come quando tem fome, ou pior, quando é conveniente. Esta forma de se alimentar provocará uma catrástofe no seu metabolismo. Se o seu objectivo é perder gordura e ganhar músculo, terá de planear as suas refeições.
Planear o que precisa de comer assegura-lhe que irá manter-se fiel ao seu plano de dieta para perder a barriga e minimizará a sua tentação aos snacks ou comida não saudável. É também bom manter registos do seu progresso, as pessoas que mantêm estes registos têm mais sucesso que aquelas que não o fazem.

Uma dieta adequada e equilibrada com um bom valor nutricional, ajudará-lhe a construir músculo e a perder a barriga.

4. Pratique exercício físico regularmente

Se conseguir uns abdominais definidos é a sua prioridade número um, então estes deveriam de ser treinados logo no início do treino, quando você está mais fresco.
Este simples ajuste na sequência do seu treino irá fazer uma enorme diferença nos seus resultados. Você terá um focus maior quando está a treinar os abdominais, e será capaz de se esforçar mais, uma vez que estará completamente fresco.

Se está habituado a exercitar um par de conjuntos abdominais no fim do seu treino, você irá literalmente dobrar a sua taxa de progresso no sentido de definir os abdominais.

Além dos benefícios mencionados em cima, a prioridade do treino abdominal irá também fornecer-lhe um excelente aquecimento para o resto do treino. A única excepção para esta regra é quando você treina com o peso máximo.

Experimente esta sequência de treino e perca a barriga mais rápido do que você achava possível.

http://www.prozis.com.br

Construindo Músculos no abdômen

admin — Fri, 02 Oct 2009 03:45:55 +0000

Reto Abdominal – Iniciante

Deitado, deixe as pernas flexionadas, as mãos apoiando a cabeça e os cotovelos bem abertos. Eleve o tronco, sem tirar a região lombar do chão. Solte o ar e desça. Na volta, não deixe os ombros encostarem no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série.
Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Ao apoiar os pés em cima da prancha não é necessário subir muito o tronco durante o movimento, porém a musculatura abdominal deve estar sempre contraída.

Reto Abdominal – Avançado

Deitado, com as pernas flexionadas sobre o tronco, segure a barra. Eleve o bumbum e a parte inferior das cotas.Não levante a parte superior das costas. Desça lentamente, sem colocar o bumbum do chão.
Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Reto Abdominal Inferior- Iniciante

Eleve as duas pernas (fazendo ângulo de 90 graus com o chão), coloque as mãos sob a cabeça e deixe os cotovelos bem abertos. Eleve o tronco, sem tirar a região lombar do chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado.
Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Oblíquo Interno

Deitado, dobre a perna esquerda sobre a direita e leve o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo, elevando o tronco (sem tirar a região lombar do chão). Solte o ar e desça. Na volta, não deixe o ombro encostar no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado.
Cuidados recomendados pela fisioterapeuta Daniela Filócomo: Esse exercício deve ser evitado por alunos iniciantes por sobrecarregar a região da coluna lombar.

Oblíquo Externo

Deitado, dobre a perna esquerda sobre a direita e leve o cotovelo direito de encontro ao joelho esquerdo,elevando o tronco (sem tirar a região lombar do chão). Solte o ar e desça. Na volta, não deixe o ombro encostar no chão. Mantenha o abdômen contraído durante toda a série. Repita com o outro lado.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br

Definindo os braços

admin — Fri, 18 Sep 2009 18:38:24 +0000

Fase 2 – Momento de Definição

As três semanas finais deste programa utilizam pesos mais leves, mais volume, mais repetições e maior freqüência. Pense nisso como
uma “superfase”, por que você fará supersérie em todos os exercícios de bíceps e tríceps. Nas segundas-feiras, trabalhará tríceps antes de bíceps em cada supersérie, e vice e versa nas sextas-feiras: assim, se enfatiza cada grupo muscular em dias diferentes. Nessa faze você fará 4 séries de 12 repetições por exercícios.

Essa faze permite aproveitar a vantagem de outra fórmula do crescimento muscular: o aumento da síntese protéica. O músculo é feito de proteína e, quanto maior a síntese protéica, maior o crescimento muscular.
Devido ao funcionamento dos genes das células musculares, aumentamos mais a síntese protéica quando treinamos com intervalos freqüentes. Ao trabalhar bíceps e tríceps duas vezes na semana, tiramos o máximo proveito desse processo de desenvolvimento muscular.

Treine todos os grupos musculares que você esta acostumado, mas seguindo as sugestão de “Rotina Dividida” apresentada no início.

Minha preocupação com relação a esse programa?

Que a pele que circunda os seus braços não consiga segurar todo esse ‘novo músculo’ que terá daqui seis semanas.

Cinco conselhos para desenvolver o antebraço

1 – Experimente variar ao máximo a rotina de exercícios, usando flexões e extensões do punho, e também dos dedos, em vários planos e com recursos diferentes.

2 – Para melhorar a força e o tamanho do antebraço, evite utilizar luvas que melhoram a pegada em dias de exercícios para as costas.

3 – Faça todos os movimentos com a maior amplitude possível, tanto na fase concêntrica, como excêntrica do exercício.

4 – Faça alongamentos específicos para a musculatura do antebraço sempre que terminar os exercícios para as costas e também nos dias que treinar o antebraço.

5- Se possuir o antebraço menos desenvolvido que o resto do corpo, exercite essa região no começo do treino nos dias de membros inferiores ou faça um treino separado para antebraço.

Nota: Evite exercitar o antebraço no começo do treino se sua divisão de exercícios inclui costas junto com antebraço no mesmo dia. Isso poderia dificultar o trabalho de costas.

Fase 2

Semana 4

(ênfase nas porções longas)

Segunda-feira – Tríceps e Bíceps

Exercícios:

* Extensão do cotovelo por cima da cabeça (sentado) com halteres
* Em supersérie com: Rosca com barra W
* Extensão do cotovelo por cima da cabeça (polia)
* Em supersérie com: Rosca no banco inclinado com halteres
* Extensão do cotovelo no puxador vertical (pegada invertida)
* Em supersérie com: Rosca no banco Scott com barra W
* Extensão do cotovelo no puxador vertical
* Em supersérie com: Rosca com pegada neutra na polia (com corda)

Sexta-feira – Bíceps e Tríceps

Exercícios:

* Rosca no banco inclinado com halteres
* Em supersérie com: Extensão do cotovelo por cima da cabeça (na polia)
* Rosca com barra W
* Em supersérie com: Extensão do cotovelo sobre a cabeça (sentado)
* Rosca no banco Scott
* Em supersérie com: Extensão do cotovelo unilateral no puxador vertical (pegada invertida)
* Rosca com pegada neutra na polia (com corda)
* Em supersérie com: Extensão do cotovelo no puxador vertical (com corda)

*4 séries de 12 repetições.

*Não inclui 1 ou 2 séries de aquecimento; a primeira série do exercício é negativa.

Semana 5

(ênfase na porção lateral do tríceps e na porção curta do bíceps)

Segunda-feira – Tríceps e Bíceps

Exercícios:

* Supino reto com pegada fechada
* Em supersérie com: Rosca com barra e pegada invertida
* Extensão do cotovelo no puxador vertical
* Em supersérie com: Rosca com barra W no banco Scott
* Supino reto com pegada fechada
* Em supersérie com: Rosca no banco inclinado com halteres
* Extensão do cotovelo sobre a cabeça (na polia)
* Em supersérie com: Rosca com polia pegada invertida

Sexta-feira – Bíceps, Tríceps

Exercícios:

* Rosca com banco Scott
* Em supersérie com: extensão do cotovelo no puxador vertical
* Rosca com pegada aberta
* Em supersérie com: Supino reto com pegada fechada
* Rosca no banco inclinado com halteres
* Em supersérie com: supino reto com pegada invertida
* Rosca com polia pegada invertida
* Em supersérie com: extensão unilateral do cotovelo sobre a cabeça (na polia)

Semana 6

(Tríceps, porção medial/ênfase no braquial)

Segunda-feira – Tríceps, Bíceps

Exercícios:

* Supino reto com pegada invertida
* Em supersérie com: Rosca com barra e pegada neutra
* Extensão do cotovelo puxador vertical
* Em supersérie com: Rosca com polia e pegada invertida
* Extensão do cotovelo no puxador vertical
* Em supersérie com: Rosca com barra e pegada aberta
* Extensão unilateral do cotovelo sobre a cabeça (sentado)
* Em supersérie com: Rosca no banco inclinado com halteres

Sexta-feira – Bíceps, Tríceps

Exercícios:

* Extensão do cotovelo no puxador e pegada invertida
* Em supersérie com: Rosca com polia e pegada invertida
* Rosca com pegada neutra
* Em supersérie com: Supino reto com pegada aberta
* Rosca em banco inclinado com halteres
* Em supersérie com: Extensão unilateral do cotovelo sobre a cabeça (sentado)
* Rosca com barra e pegada aberta
* Em supersérie com: Extensão do cotovelo no puxador.

Fonte: http://www.marombapura.com.br/

ESTRATEGIAS – Trincando o ABDOMEN dicas BASICAS

admin — Mon, 14 Sep 2009 02:24:06 +0000

PRIMEIRO PASSO:
A rotina que vamos apresentar vai fortalecer o seu abdome. É importante que você aprenda que os exercícios abdominais apenas FORTALECEM a região. Os exercícios abdominais não fazem PERDER GORDURA.

SEGUNDO PASSO:
Junto com os exercícios abdominais, você deve adicionar EXERCÍCIOS AEROBIOS [Corrida, natação,ciclismo, spinning, step, ginástica aerobica etc]. São estes exercícios que vão te ajudar na QUEIMA DE GORDURA.

TERCEIRO PASSO:
Dieta JA!!! Para perder gordura , você vai ter que reduzir seu consumo de calorias. Somente com DIETA, EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O ABDOME E EXERCÍCIOS AEROBIOS, é que você vai conseguir TRINCAR O SEU ABDOME.

SUA ROTINA PARA FORTALECER O ABDOME

Trabalhe 03 a 04 vezes por semana. A rotina é composta por quatro exercícios.

Encolhimento Pernas Deitado 4 x 30 reps
Levantamento Pernas Deitado 4 x 30 reps
Crunch com Rotação Lateral 4 x 15 reps cada lado
Crunch com Pernas Levantadas 4 x 30 reps

DICAS PARA PERDER GORDURA

1] Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com frequência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2] Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal.

3] Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4] Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5] Se você frequenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6] Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7] Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8] Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9] Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10] Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11] Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12] Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13] Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

CONCLUSÃO:

Apenas com a dieta, exercícios aerobios e um trabalho DURO na academia é que você vai transformar seu abdome em um TANQUINHO. Esqueça os métodos,segredos ou aparelhos que prometem milagres, isto não existe! [É APENAS O MARKETING PARA VENDER!!].
Fonte: http://musclemassablog.site.br.com

Tudo sobre Winstrol (Stanozolol)

admin — Mon, 31 Aug 2009 19:09:44 +0000

Este esteróide pode vir na versão oral e injetável em diluente aquoso. Winstrol é um esteróide pouco androgênico e moderadamente anabólico, não promovendo aromatização nem retenção hídrica significativa, porém em alta dosagem pode ser tóxico ao fígado principalmente o oral. O Winstrol é bastante controvertido no mundo do culturismo.

Enquanto algumas pessoas experimentam ganhos de força e volume, outras afirmam que comprar Winstrol é perda de tempo e dinheiro. Talvez só algumas pessoas tenham os receptores específicos para este componente químico. De qualquer forma, o Winstrol só se verifica a utilização em fase de definição quando se busca densidade sem correr o risco de acumular líquido subcutâneo. É administrado com o Parabolan ou o Primobolan. Algumas mulheres utilizam esta droga em dosagens baixas e mesmo assim parece ocasionar pequena virilização em algumas.
Esta combinação também pode ser utilizada no meio de um ciclo longo de esteróides quando se deseja dar uma pausa nos esteróides mais androgênicos e manter o máximo possível de peso e diminuir os efeitos colaterais dos esteróides mais androgênicos.

O winstrol injetável também pode ser utilizado para aplicações locais nos músculos mais deficientes, numa tentativa de aumentar o volume dos mesmos, assim como se fazia com o descontinuado Esiclene.
Como a droga, mesmo a injetável, é um 17 alfa-alquelado, algumas pessoas consideram a hipótese de administrar o líquido via oral ao invés de injetálos, já que o mesmo não deverá ser destruido pelo fígado. Porém, como sempre, empiricamente, conta-se uma perda de até 20% da substância quando administrada dessa forma. Obviamente atletas mais radicais injetarão o produto.

Neste caso, costuma se utilizar de 1/2 ml por ponto de aplicação sendo alvos comuns os bíceps, tríceps e panturrilhas.
A dosagem para homens varia de 16 a 30 mg/dia na forma oral e de 150mg a 350mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.
Para mulheres, a dose varia de 4mg a 8mg por dia na forma oral e de 50mg a 100mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.

Apresentação: Caixa com trinta comprimidos cor de rosa de 2mg cada e caixa com três ampolas de 50mg/ml cada.

É produzido na Europa pelo laboratório ZAMBON.

Este site é somente para consulta, não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.