Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.
Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve diferir em nada.
 
Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.
Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, pernas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.

De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal, guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.
 
Explicamos:
Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.
 
Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior)
observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem, relativa ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.
 
Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.
 
Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Se você trabalha ou freqüenta assiduamente uma Academia de Ginástica achará as seguintes situações familiares:
 
1) Desejo perder medidas de coxa ( se acima do peso ) levantar o bumbum e me livrar desta gordura do thauzinho ( gordura tricipital).
Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.
 
2) Desejo definir o meu abdômen.
Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir muito pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu desejo inexorável, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.
 
3) Não quero ficar muito grande ( hipertrofiada).
Este assunto é vastamente discutido no Volume 3 da Coleção Musculação Total – Musculação para Mulheres, mas vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outra pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente, apesar de algumas pessoas insistirem em achar que promovemos o uso de farmacológicos, só porque dizemos a verdade. Meus amigos, qualquer informação está ao alcance de um dedo, não podemos ser hipócritas, devemos sim, debater claramente os assuntos considerados polêmicos.
 
4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos.
No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.
 
5) Quero perder peso.
Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança antropométrica, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho e uma mente saudável.
 
6) Quero perder a flacidez
O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira…Ai funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.
 
Já viram alguém depois de ter o braço engessado por apenas 2 semanas? Pois bem, parece que o volume muscular cai pela metade, a musculatura fica realmente flácida. Com o retorno da movimentação normal a tonicidade volta ao normal.
 
Em nossa musculação temos a oportunidade de treinar todos os grupos musculares isoladamente ou em conjunto de forma muito eficiente. Isto em curto – médio tempo de treino consistente diminuirá a flacidez muscular. Veja bem, não confundam com massa gordurosa a qual não pode se tornar mais rígida com o treinamento e nem a flacidez da pele.
 
Boa sorte a todas e treinem consistentemente.
 
Fonte: www.waldemarguimaraes.com.br

>> O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.

>> Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.

>> Como age no corpo:

no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo, no Brasil sua venda em lojas de suplementos foi proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

>> Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas(podendo ser divido em 4 doses ao longo do dia de 5 gramas). Depois, bastam somente 5 gramas diárias.

>> Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.

Proteínas e aminoácidos são os tijolos que seu corpo precisa para definir o abdomen e fazer crescer os bíceps e o peitoral

>>O que é: proteína extraída do soro do leite.

>> Como é encontrada: em pó, em diversos sabores.

>> Como age no corpo:

campeão de vendas nas lojas , é o suplemento ideal para quem malha pesado, pois a proteína alimenta os músculos e evita o catabolismo, que é quando o corpo queima massa ao repor a energia gasta no treino.

>> Dose recomendada: duas medidas em um copo de água (200ml), duas vezes ao dia.

>> Quando tomar: ao acordar (ou antes de dormir) e logo após a sessão de musculação.

Aposte nos carboidratos. Eles são os combustíveis que você precisa ao praticar exercícios intensos ou prolongados. Além de energéticos, eles evitam que o corpo consuma a proteína muscular antes da gordura. Traduzindo, preservam os bíceps e os tríceps que você acabou de malhar.

>> O que é: mix de carboidratos, como latodextrina, frutose e glicose, isentos de gorduras.

>> Como é encontrado: sachês de diversos sabores.

>> Como age no corpo:
de rápida digestão e assimilação, os energéticos em gel fornecem energia rápida e também repõe sais minerais que
o corpo perde junto com o suor, como sódio, potássio e selênio, proporcionando ação antioxidante. A embalagem prática favorece seu consumo ao longo de treinos e competições.

>> Dose recomendada: depende da duração e da intensidade do esforço.

>> Quando tomar: um sachê antes do exercício e um a cada 30 minutos.

Os packs são ricos em nutrientes e têm como objetivo complementar a dieta e aumentar o ganho de massa muscular, energia, força e performance.

O Animal Pak contêm combinações específicas de macro e micronutrientes. Além de fornecer importantes vitaminas e minerais difíceis de serem obtidas apenas com a alimentação, eles também fornecem aminoácidos essenciais, carboidratos e alguns deles até provêem ácidos graxos essenciais e energizantes.

Esses packs são destinados a pessoas muito ativas como malhadores intensos, esportistas e atletas de elite. Essas pessoas têm necessidades-extra que geralmente não são supridas pela ingestão diária normal de nutrientes.

A insuficiência de alguns nutrientes e enzimas pode comprometer de forma significativa a performance e os resultados de um atleta. Os packs destinam-se a garantir nutrientes e substâncias essenciais para que o corpo mantenha um ótimo funcionamento e possa aproveitar ao máximo a alimentação e a suplementação.

Abaixo, segue sua composição:

Mega complexo vitamínico / minerais / antioxidantes
• Zinco
• Cromo
• Magnésio
• Todas as vitaminas B
• Cobre
• Manganês
• Potássio
• Fórforo
• Vitaminas
• Vitamina C
• Vitamina E
• Selênio
• Ácido fólico
 

Combinação dos principais aminoácidos
• Arginina
• Leucina
• Valina
• Isoleucina
• Glutamina
• Metionina
• Lisina
• Histidina
• Treonina
• Fenilalanina
• Tirosina
• Cistina
 

Otimizadores de performance
• L-Carnitina
• Piridoxina Alfa-Ketoglutarato
• Coenzimas A & B
• Ácido Para-Aminobenzoico
• Ginseng Siberiano (Eleuthero)
• Ginseng Oriental (Panax Ginseng)
• Ácido Alfa Lipóico (Thioctic Acid)
• Colostro IGF
• Fosfatidilcolina
 

Sustento das articulações e ligamentos
• Erva do leite
• Cálcio
• Vitamina D
• Magnésio
 

Complexo EFA
• Ácido Linoleico
• Ácido Oleico
 

Enzimas digestivas
• Lipase
• Papaina
• Pepsina
• Pancreatina
• Micozima
 

>>Como tomar:
É fácil. Tome 1 pack (11 comprimidos) com água 30 minutos após a principal refeição que antecede seu treino. Se você precisar tomar em outro horário, tudo bem, melhor que não tomar.

E nos dias que você não treinar, tome assim mesmo.

No início pode ser um pouco difícil tomar os 11 comprimidos, tendo em vista que alguns deles são grandes. Mas acredite, você acostuma.

 
>>Efeitos colaterais: os colaterais se limitam basicamente à mudança de cor da urina (esverdeada), que poderá ocorrer devido à eliminação do excesso de vitaminas pelo organismo e um odor forte do suor, lembrando que nem todos sentem esses colaterais.

Não importa se você deseja elevar a sua força, aumentar a potência ou esculpir o físico ideal. O texto de Treinamento de Força Consciente vai auxiliá-lo a atingir seus objetivos.
Tudor Bompa, o cientista que revolucionou o treinamento com seus princípios de treinamento, apresenta a sua mais nova obra: ·São 136 fotos em que se mostram 68 dos mais efetivos exercícios. ·Seis fases de treinamento total. ·Guia nutricional para cada fase de treinamento. ·Programas de treinamento adaptados para se conseguir ótimo ganho de massa muscular. O desenvolvimento dos músculos, ganho de massa muscular e a lapidação levam tempo, exigem paciência e, também, o entendimento sólido dos princípios de treinamento aplicados à musculação. Obtenha os resultados que desejar amparado nos programas amplamente testados de Treinamento de Força Consciente.

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Fonte: http://www.tugagym.info

*Voz Grossa

*Aumento dos Pelos no Corpo

*Aumento dos Pelos da Face
 
Efeitos Anabólicos

*Virilidade e Vitalidade

*Aumento de Força

*Aumento de Massa Muscular

*Rápida Recuperação Muscular

Como os anabolizantes funcionam ?
 
O uso de esteróides anabolizantes aumenta os níveis de testosterona ultrapassando o normal e adicionando mais deste hormônio diretamente na corrente sanguínea. Os benefícios e efeitos colaterais dependem diretamente do tipo de esteróide usado. Esteróides Anabolizantes são versões alteradas do nosso testosterona, projetados para aumentar os efeitos anabólicos e minimizar os efeitos androgênicos o máximo possível. Porém, não existe anabolizante perfeito. Até mesmo o mais “fraco” tem os seus efeitos colaterais.
 
Quais são os possíveis benefícios ? 
Fisiculturistas usam esteróides anabolizantes por causa destes 4 simples motivos:

Aumento de massa muscular e força
Aumentar a velocidade de recuperação muscular
Aumentar os níveis de energia durante os treinos
Aumentar a oxidação do aumento das gorduras
 
Quais são os possíveis efeitos colaterais ?
 
Os efeitos colaterais mais comuns dos esteróides anabolizantes são: retenção de sódio, acne, ginecomastia, agressão, hipertensão, doenças cardiovasculares, palpitações, aumento do coração, cancer, diminuição da coagulação sanguínea, dores de cabeça, ansiedade, depressão, impotência, dores de estômago, pele e olhos amarelados, rompimentos musculares, hipertrofia prostática, perda de cabelo, paralisar a fase de crescimento em jovens, problemas no sistema imunológico, insônia, esterilidade e choque anafilático.

Fatos sobre os Esteróides Anabolizantes
 
De acordo com pesquisas recentes, mais de 3 milhões de fisiculturistas e atletas nos Estados Unidos são usuários de Esteróides Anabolizantes.
 
O uso de esteróides anabolizantes é feito desde os anos 50 e foi banido nos Estados Unidos apenas em 1988.
Existem apenas dois meios de liberação de esteróides anabolizantes, oral e intramuscular.
Existem dois tipos de esteróides anabolizantes injetáveis, baseados em óleo e água.
Os esteróides anabolizantes produzem um balança positivo de nitrogênio no corpo, como se houvesse uma ingestão constante de proteína.
O uso de esteróides anabolizantes não causa um aumento no pênis, porém pode causar uma diminuição no tamanho dos testículos durante um ciclo.
Existem várias evidências que indicam que o uso de esteróides anabolizantes pode criar dependência.
 

Este site não apoia, incentiva ou vende esteróides anabolizantes. Estas informações são de caráter informativo.