O catabolismo ocorre quando o organismo está sem energia suficiente e precisa destruir seus próprios tecidos para a liberação de aminoácidos que serão convertidos em energia. Com uma boa alimentação, 5 a 6 refeições diárias, você estará evitando o catabolismo. Sobretudo ingira uma refeição rica em carboidratos (pães, massas, cereais, bananas, dextrose, maltodextrina, por exemplo) ao menos duas horas antes dos treinos.
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1)Super-Rosca Para esforçar sua pegada, enrole uma toalha na barra ao fazer rosca direta. Ela ficará mais grossa,fazendo com que os músculos do antebraço trabalhem mais.

 
2)Não perca força Não use só aparelhos. Um estudo conduzido pela Universidade Estadual da Georgia(EUA) revelou que os adultos mais velhos que treinam em aparelhos melhoram sua força em 34% num período de dois anos, mas a força nas atividades do dia-a-dia diminui entre 3% e 5%.

 
3)Otimize os ganhos Traga em direção á cabeça a barra no supino reto para trabalhar melhor o peitoral. Para treinar mais os tríceps, leve-a ao esterno e use uma pegada mais fechada.

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Dúvida muito comum entre fisiculturistas, mas afinal qual é o alimento ideal para consumir antes de dormir, para garantir um estado anabólico até mesmo durante o sono e evitar ao máximo o catabolismo ?

Não existe nada que mantenha o corpo em estado anabólico(de crescimento), depois de 8 a 10 horas de sono. Geralmente leva apenas 4 horas para o seu corpo entrar em estado catabólico(perda de massa muscular), depois de dormir. A “refeição” a seguir é uma maneira simples, conveniente e barata para evitar o máximo de perda de massa muscular durante o sono e retardar o tempo que o corpo leva para entrar em catabolismo. Read the rest of this entry »

Se você ainda não bebe(o que é muito improvável), veja vários motivos para inserir o leite na sua dieta.

Proteína

Proteína é o macronutriente que todo atleta precisa, certo ? É claro! Proteína é constituida por aminoácidos, o que ajuda na construção muscular. Sem proteína é impossível ganhar massa muscular.

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O leite é uma ótima fonte de proteínas, contendo caseína e whey. Estas duas são as proteínas mais importantes. Bebendo leite você vai estar carregando o seu músculo com muitos aminoácidos.
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