Construindo Musculos » massa muscular

A verdade sobre o “suplemento milagroso”, Óxido Nítrico NO2

admin — Thu, 15 Oct 2009 18:14:09 +0000

No organismo, o óxido nítrico é sintetizado a partir do aminoacido arginina, por isso alguns artigos com suplementação de arginina encontram relação com o NO2. O endotélio (a fina camada de células mais interna dos vasos sanguíneos) usa o óxido nítrico para comandar o relaxamento do músculo liso da parede do vaso, fazendo com que este dilate aumentando
assim o fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.

O óxido nítrico é utilizado em varias medicamentos para promover a irrigação sanguínea, como no caso do Viagra. O cuidado com a utilização do NO2 é no caso de uma vasodilatação excessiva que pode gerar uma baixa da pressão arterial.

Devido a sua vasodilatação podemos ser enganados com aumento muscular que não se trata de hipertrofia crônica, no entanto com uma maior irrigação é possível que o dano causado sobre o tecido muscular seja reparado com maior rapidez e que a síntese protéica seja otimizada, levando à ganhos reais em um segundo momento!

Não podemos desviar o foco, se estamos na academia para construir músculos isto é conseguido somente através de muita ralação, dieta balanceada e repouso. Milagres não existem sem riscos!

Fontes:

Dusse, L. M. S., Vieira, L. M., Carvalho, das Graças M. Revisão sobre óxido nítrico. Jornal Brasileiro de Patologia e Medicina Laboratorial v. 39, n. 4, 2003.

Cerqueira, N. F., Yoshida, W. B. ÓXIDO NÍTRICO. REVISÃO. Acta Cirúrgica Brasileira – Vol 17 (6) 2002

Escrito por Vinícius Dobgenski em 04/07/2008 – 22:14:58

http://www.webacademia.com.br/

Aumente a sua massa muscular e o seu tamanho

admin — Mon, 12 Oct 2009 02:03:56 +0000

Ingira calorias suficientes

Só é possivel formar novo tecido muscular e aumentar o peso se tiver quantidade abundante de proteínas e calorias em seu sistema, alimentando-se durante o dia com pequenas refeições. Muita gente alimenta-se com 2 ou 3 refeições por dia e uma bebida de proteinas uma vez por outra (quando se lembram), e depois questionam-se do porque de não ganharem qualquer peso. A maioria das pessoas necessita de pelo menos 40 calorias por cada Kg de peso corporal para ganhar massa muscular. Tomando como exemplo, um homem com um peso de 90Kg, chegamos à conclusão que este necessita de uma ingestão diária de 3600 calorias (40 x 90 = 3600). Use o nosso calaculador de calorias passo-a-passo para calcular a necessidade diária exacta em calorias, e eliminar a preocupação de saber se está ou não a comer o suficiente.

Ingira proteinas de alta-qualidade

Consumir proteínas de alta qualidade é essencial para a formação de musculos. O perito em proteínas Dr. Peter Lemon diz que são necessárias cerca de 0.8 a 1 grama de proteínas por cada meio Kg de peso para formar musculo o mais rápido possivel. Assim se o seu peso for de 180 Libras (82Kg), necessitará de consumir pelo menos 180 gramas de proteína por dia. No entanto, nem todas as proteínas são as mais adequadas à formação de massa muscular. Se quiser o crescimento rápido do musculo o ideal são as proteínas de alta qualidade, tais como soro de leite, leite, ovos, peixe ou carnes magras. Infelizmente muita gente é alérgica ao leite devido à caseína, (uma das proteínas dos produtos lácteos) e tem problemas para digerir o açucar do leite, chamado lactose. Se for esse o caso opte pelos batidos de proteínas à base de soro de leite . Maximuscle utiliza Biomax™, uma mistura única de proteína de soro de leite isolado e hidrolizatos, a qual é virtualmente livre de lactose e practicamente não contém caseína, soja ou proteína de arroz. Encontra Biomax™ em Promax, Cyclone e Progain.

Ingira gorduras essenciais

A gordura é um dos nutrientes mais importantes na sua dieta, especialmente se pretende aumentar em tamanho. Os estudos demonstram uma ligação directa entre gordura dietética e testosterona, a hormona que tem um papel importante no aumento muscular. O truque é ingerir as gorduras adequadas e evitar as erradas. Fontes de gordura saudáveis incluem peixes gordos de água fria ( tais como salmão, cavala, sardinhas), azeite extra-virgem, amendoins, abacate, noz-pecã, amendoas, avelã, noz ou sementes de linhaça. A Noz é um alimento excelente para quem tem problemas em ganhar peso, uma vez que são ricas em calorias mas são tambem muito saudáveis. Você pode também querer considerar adicionar uma mistura da alta qualidade em ácidos gordos essenciais na sua dieta. Maxi-EFA e uma das mais fortes e puras misturas EFA do mercado, e é uma forma excelente de assegurar o fornecimento das gorduras correctas que ajudam ao crescimento. A gordura deve providenciar aproximadamente 30% da ingestão diária das calorias.

Abasteça seus exercícios com hidratos de carbono e creatina

Ingerir os hidratos de carbono correctos é muito importante, uma vez que estes vão ajudar a que consiga trabalhar mais eficazmente os seus musculos durante o exercicio. Evite os maus hidratos de carbono tais como doces,bolos, e barras de cereais, e mantenha-se fiel a alimentos como flocos de aveia, massas, arroz, pão e cereais. Numerosas pesquisas e estudos demonstram que a creatina é um excelente nutriente para aumentar a força, formação e aumento de musculo e intensidade de treino. Maximuscle adiciona a creatina à muitos dos seus produtos principais, tais como Creatamax Extreme e Cyclone. Ambos contém grandes quantidades de creatine e hidratos de carbono, e ainda muitos outros nutrientes para ajudar a conseguir os seus objectivos relativos à sua musculatura e força.

Maximize o periodo de pós treino e formação muscular

Alimentar o seu corpo correctamente após o treino é essencial para a obtenção de mais musculo – assim assegure que consome uma bebida de recuperação apropriada, logo que possivel após o treino. A combinação de hidratos de carbono ricos em glicémia e proteínas de fácil é o ideal para o pós treino. Esta estratégia nutricional vai leva-lo ao estado anabólico desejado (treino intenso cria um estado catabólico) para o aumento muscular. Tomar Progain Extreme, Progain e Cyclone é essencial durante esse período.

Fonte: http://www.prozis.com

Tudo sobre Óxido Nítrico (NO2)

admin — Wed, 07 Oct 2009 21:35:49 +0000

NO2: Um pouco de química sobre o óxido nítrico (NO2):

Presente em todas as células do organismo, sintetizado a partir do aminoácido Arginina, o óxido nítrico (NO2) é um fator essencial em numerosos processos metabólicos e homeostáticos.

A atividade do óxido nítrico (NO2) é detectada em vários órgãos e tecidos, tais como o trato digestivo, pele e músculo esquelético. Tanto em nível da célula endotelial como em neurônios do sistema nervoso, o aminoácido L-arginina se converte em citrulina, produzindo por sua vez o NO2, sendo sua atividade dependente de Ca2+/calmodulina.

Funções do óxido nítrico em nosso organismo:

O óxido nítrico é considerado como um vasodilatador de ação local liberado pelo endotélio vascular, ao aumentar o
Oxygen

tamanho dos vasos se produz uma melhora do fluxo sanguíneo e, portanto uma maior oxigenação dos tecidos.

Em nível de tecido muscular, esse vaso dilatação tem algumas conseqüências positivas, das quais destaco:

1. Dilatação dos vasos sanguíneos:
A. aumenta do diâmetro dos vasos sanguíneos e em conseqüência melhora do fluxo sanguíneo da musculatura esquelética.
B. deste modo, o músculo recebe melhor os nutrientes tais como creatina, glicose, aminoácidos e hormônios.

2. sinalização celular:
A. inicial o processo de síntese muscular.
B. aumento de fibras musculares.
C. melhora da força.

Que relação tem então o óxido nítrico com o treinamento com pesos?

Devido ao efeito vasodilatador do óxido nítrico (NO2) e sua capacidade de melhorar a capacidade do organismo para enviar o sangue aos tecidos faz com que chegue uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes. O fato da célula muscular receba um maior aporte de nutrientes básicos para o desenvolvimento muscular, fará que o o organismo esteja preparado para levar o treinamento com pesos a um nível superior.
Há estudos que comprovem a importância do óxido nítrico (NO2)?

Os estudos realizados por Lous Ignarro, que obteve o prêmio Nobel em 1998 por suas apurações sobre a molécula de óxido nítrico,
confirmaram que o óxido nítrico faz com que o exercício seja saudável. Ignarro explicou que a atividade física produz um aumento na produção de NO2, o que por sua vez favorece a função endotelial e melhora de fluxo sanguíneo.

Segundo seus estudos, o aumento da produção desta molécula tem um efeito protetor contra as doenças cardiovasculares. Exatamente por isso o NO2 foi nomeado molécula do ano em 1992 pela revista “Science”, está também ligado a processos nervosos, antiinflamatórios, genitais (principalmente relacionados a função erétil) e pulmonares. Por exemplo hoje se sabe também que em alguns casos a incontinência urinária pode ser uma deficiência de óxido nítrico.

O pesquisador se dedicou a estudar a produção e modulação de óxido nítrico, bem como sua ação sobre os vasos sanguíneos e outras estruturas biológicas.
Por outro lado podemos também nomear os estudos realizados pelo Dr. Rick Kreider, apresentados no International Society of Sports Nutrition.

Neste estudo 35 homens tomaram uma dose de 12 gramas/dia de um precursor de NO2 ou um placebo (um composto nulo, como um comprimido vazio) durante oito semanas. Todos eles estavam sujeitos a um programa de treinamento com pesos e não mudaram seus hábitos alimentares. Após as oito semanas foram analisadas as mudanças na porcentagem de gordura corporal, peso, força e resistência, além é claro das mudanças nos níveis de colesterol, enzimas hepáticas, linfócitos, maçadores catabólicos, etc. Os resultados do grupo que tomou o precursor foi bastante interessante. Os valores relacionados a fórmula sanguínea não foram modificados, também não os a porcentagem de gordura e peso, mas sim houve aumento de resistência e força, além do fato de não terem sido relatado nenhum efeito colateral.

É possível consumir o óxido nítrico (NO2) diretamente?

De forma alguma, o óxido nítrico é uma molécula altamente instável no ar já que se oxida rapidamente na presença de oxigênio, convertendo-se em dióxido de nitrogênio, por isso não é possível que existam suplementos de óxido nítrico NO2 diretamente, o que sempre encontramos no mercado são então suplementos precursores de óxido nítrico, ou seja com o aminoácido L-onitina, o alfa-cetoglutarato de arginina (AKG), alfa-cetoglutarato de ornitina e a citrulina.

Além destes quais os outros benefícios do NO2?

Os precursores de NO2 podem ajudar a prevenir a incidência de doenças cardiovasculares, diminiuir a aparição de arteroesclerosis e também pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, além de previrir ou reduzir a extensão de certos tipos de câncer e há estudos que demonstrem também efeitos antioxidantes. E por último e não menos importante o óxido nítrico estimula a enzima guanil ciclase, que produz guanosina monofosfato cíclico (GMP), que é muito importante na função erétil, o que é bastante explorado por exemplo no medicamento Viagra.

Referências:

1. Supplement: Arginine Metabolism: Enzymology, Nutrition, and Clinical Significance – Potential Ergogenic Effects of Arginine and Creatine Supplementation – Douglas Paddon-Jones, Elisabet Børsheim and Robert R. Wolfe;

2. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. – College of Kinesiology, University of Saskatchewan, Saskatoon, SK, Canada;

3. The effect of L-arginine administration on muscle force and power in postmenopausal women. – Children’s Hospital, University of Cologne, Cologne, Germany;

4. Effect of nitric oxide on single skeletal muscle fibres from the mouse – Francisco H Andrade, Michael B Reid,‡ David G Allen, and Hakan Westerblad;

5. A Role for Nitric Oxide in Muscle Repair: Nitric Oxide–mediated Activation of Muscle Satellite Cells – Judy E. Anderson;

Fonte: http://www.alta-testosterona.com

Exercício aeróbico ajuda ou atrapalha o treino para o ganho de massa muscular?

admin — Tue, 15 Sep 2009 23:00:00 +0000

Dependerá da freqüência (número de vezes na semana), do volume (duração em minutos) e da intensidade da solicitação aeróbia. Caso esteja fora de alguns parâmetros, teremos o efeito de transferência negativa, no qual dois estímulos opostos anulam-se, não ocorrendo a evolução esperada de nenhum dos dois estímulos.

Busque os trabalhos de Yuri Verkoshanskji sobre este assunto, pois ele foi um dos primeiros a equacionar a problemática que você está pesquisando. Como pode não ter ganho de massa muscular no abdome? Para ocasionar à hipertrofia da musculatura abdominal são utilizados protocolos com dois a três exercícios por dia de treinos por semana.

O número de séries de 3-4 com 15 a 25 repetições para cada exercício. Caso não ocorra a hipertrofia da musculatura, devemos analisar a alimentação deste indivíduo, pois esse fator primordial para o sucesso de um programa de hipertrofia. Prof. Benito Olmos é Diretor Científico de Arbitragem e Doping da Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação.

Fonte: Revista Body building

Tudo sobre Winstrol (Stanozolol)

admin — Mon, 31 Aug 2009 19:09:44 +0000

Este esteróide pode vir na versão oral e injetável em diluente aquoso. Winstrol é um esteróide pouco androgênico e moderadamente anabólico, não promovendo aromatização nem retenção hídrica significativa, porém em alta dosagem pode ser tóxico ao fígado principalmente o oral. O Winstrol é bastante controvertido no mundo do culturismo.

Enquanto algumas pessoas experimentam ganhos de força e volume, outras afirmam que comprar Winstrol é perda de tempo e dinheiro. Talvez só algumas pessoas tenham os receptores específicos para este componente químico. De qualquer forma, o Winstrol só se verifica a utilização em fase de definição quando se busca densidade sem correr o risco de acumular líquido subcutâneo. É administrado com o Parabolan ou o Primobolan. Algumas mulheres utilizam esta droga em dosagens baixas e mesmo assim parece ocasionar pequena virilização em algumas.
Esta combinação também pode ser utilizada no meio de um ciclo longo de esteróides quando se deseja dar uma pausa nos esteróides mais androgênicos e manter o máximo possível de peso e diminuir os efeitos colaterais dos esteróides mais androgênicos.

O winstrol injetável também pode ser utilizado para aplicações locais nos músculos mais deficientes, numa tentativa de aumentar o volume dos mesmos, assim como se fazia com o descontinuado Esiclene.
Como a droga, mesmo a injetável, é um 17 alfa-alquelado, algumas pessoas consideram a hipótese de administrar o líquido via oral ao invés de injetálos, já que o mesmo não deverá ser destruido pelo fígado. Porém, como sempre, empiricamente, conta-se uma perda de até 20% da substância quando administrada dessa forma. Obviamente atletas mais radicais injetarão o produto.

Neste caso, costuma se utilizar de 1/2 ml por ponto de aplicação sendo alvos comuns os bíceps, tríceps e panturrilhas.
A dosagem para homens varia de 16 a 30 mg/dia na forma oral e de 150mg a 350mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.
Para mulheres, a dose varia de 4mg a 8mg por dia na forma oral e de 50mg a 100mg por semana em tomadas divididas na forma injetável.

Apresentação: Caixa com trinta comprimidos cor de rosa de 2mg cada e caixa com três ampolas de 50mg/ml cada.

É produzido na Europa pelo laboratório ZAMBON.

Este site é somente para consulta, não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.

IMC, Calcule seu índice de massa corporal

admin — Fri, 28 Aug 2009 22:26:14 +0000

O IMC, considerado o mais popular índice de estatura e peso, tem sido usado por diversas categorias de pessoas com respeito a sua aptidão física. Não diferencia peso de gordura de peso livre de gordura. Assim, não é sensível às respectivas contribuições de massa muscular e gordura ao peso corporal.

O peso corporal pode ser medido a partir de vários índices estatura/peso, indicando assim um grau de obesidade. Índices de estatura/peso para medição do peso corporal são provavelmente os métodos mais simples e de baixo custo, requerendo apenas as medidas de peso e estatura.

Os primeiros passos para a obtenção do IMC são as medições do peso e da estatura. Depois requer um simples cálculo, podendo ser feito à mão ou na calculadora.

O IMC é a razão entre o peso da pessoa (Kg) e sua estatura elevada ao quadrado (m²). Em outras palavras, IMC (Kg/m² ou Kg.m-²) é o resultado da divisão do peso da pessoa pelo quadrado de sua altura.

Clique aqui para calcular seu IMC pela calculadora virtual e use a tabela abaixo para classificar o seu resultado.

Fonte: http://cordeiro189.spaces.live.com/blog

Quais são os perigos dos esteróides anabolizantes?

admin — Fri, 28 Aug 2009 21:22:04 +0000

Os esteróides anabólicos são medicamentos potentes, com um grande número de possíveis efeitos colaterais, que dentre os quais podemos citar:
Calvície; Hipertrofia da próstata; Acne; Agressividade; Hipertensão; Limitação do Crescimento (os esteróides anabólicos podem interromper o processo de crescimento); Aumento do Colesterol;

Virilização em Mulheres (crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris e amenorréia); Ginecomastia (excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino); Dores de Cabeça; Impotência e Esterilidade; Insônia; Hepatotoxidade (quase todos os esteróides causam lesão no fígado); Problemas de Tendões e Ligamentos (muitas vezes o aumento da força é desproporcional à capacidade de adaptação dos tendões e ligamentos)

Fator de Perigo dos Esteróides:
O grau de perigo que o esteróide representa vai depender dos fatores abaixo:
A forma em que eles são tomados (oral x injetável); Que dosagens são usadas; Por quanto tempo eles são usados; A idade, o sexo e o estado de saúde do usuário.

CUIDADO AO SEGUIR CONSELHOS DE LEIGOS!!! O uso de esteróides anabolizantes pode ser extremamente arriscado quando não acompanhado de perto por um especialista. …e lembre-se sempre: Sua saúde não tem preço!

Clicando aqui você encontra opções naturais de anabolizantes.

Fonte: http://www.suplementoesaude.com.br

O que é Albumina?

admin — Thu, 27 Aug 2009 20:20:27 +0000

>> O que é: proteína da clara do ovo.

>> Como é encontrada: pó e tabletes.

>> Como age no corpo:

como a whey e a soy protein, é uma proteína de alto valor nutritivo, que fornece nutrientes essenciais para o ganho muscular e a recuperação pós-treino.

>> Dose recomendada: 20 gramas três vezes ao dia.

>> Quando tomar: antes de malhar, no final do treino e antes de dormir.

Os Benefícios da Creatina

admin — Thu, 27 Aug 2009 20:00:43 +0000

>> O que é: substância produzida pelo organismo, também encontrada na carne vermelha.

>> Como é encontrada: pó, tabletes e líquido.

>> Como age no corpo:

no corpo, é produzida no fígado. A suplementação satura os músculos com o nutriente, dando combustível para força e ganho muscular. Consumida em todo mundo, no Brasil sua venda em lojas de suplementos foi proibida pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

>> Dose recomendada: em geral, na primeira semana, a dose é de 20 gramas(podendo ser divido em 4 doses ao longo do dia de 5 gramas). Depois, bastam somente 5 gramas diárias.

>> Quando tomar: as doses devem ser fracionadas ao longo do dia.

Os benefícios da proteína de Soja

admin — Thu, 27 Aug 2009 19:30:03 +0000

>> O que é: proteína isolada de soja.

>> Como é encontrada: em pó.

>> Como age no corpo:

proporciona os mesmos benefícios do whey protein: estimula o crescimento e a recuperação dos músculos após o treino. A proteína da soja é rica em isoflavona, que previne osteoporose e câncer de próstata.

>> Dose recomendada: três medidas de 60 gramas, dissolvidas no leite três vezes ao dia.

>> Quando tomar: de preferência no café-da-manhã, antes e depois da atividade física.